Cara Menghilangkan Ngorok Saat Tidur Secara Alami

Mendengkur adalah masalah yang sangat umum, yang mempengaruhi jutaan orang di Indonesia. Suara dengkur menjengkelkan dan mengganggu pasangan pada saat tidur.

Mendengkur terjadi saat bagian lunak didalam tenggorokan bergetar ketika bernafas diwaktu tidur dan menimbulkan kebisingan.hal ini dianggap sebagai gangguan tidur dan ketika mendengkur sangat keras akan berdampak konsekuensi medis dan sosial yang serius.

Jika anda memiliki kebiasaan tidur mendengkur, anda perlu mengambil langkah-langkah untuk mengatasi masalah ini. Ingat bahwa setiap orang membutuhkan istirahat dan dengan mendengkur dimalam hari anda atau yang lainnya akan merasa terganggu dan tidak bisa tidur dengan tenang dan nyenyak.

Banyak sekali produk - produk yang ada di Indonesia untuk mengatasi tidur mendengkur tersebut, namun kebanyakan belum terbukti efektif. Tak ada obat supranatural yang dapat mengobati tidur yang mendengkur, namun perubahan gaya hidup dan juga pengobatan yang ada dirumah bisa membantu mengendalikan dengkuran.

Berikut 10 solusi untuk mengatasi tidur mendengkur

1. Peppermint

Peppermint bersifat anti inflamasi yang membantu mengurangi pembengkakan selaput pada klapisan tenggorokan dan hidung, sehingga membuat pernafasan menjadi mudah dan lancar

Cara pengobatan :

• Tambahkan dua tetes minyak peppermint kedalam segelas air. Berkumurlah dengan itu sebelum tidur. Pastikan anda tidak menelannya. Lakukan setiap hari sampai anda tidak mendengkur lagi ketika tidur.
• Jika udara kering dan sesak penyebab mendengkur, tambahkan beberapa tetes minyak minyak peppermint (bisa juga minya kayu putih) kedalam alat pelembab udara sekitar 30 menit sebelum anda tidur dan menyalakannya. Jalankan alat pelelba udara semalaman. Hal ini akan membantu membuka saluran udara sehingga tidak mendengkur.
• Atau bisa juga menggosokkan sedikit minyak peppermint ke bagian yang lebih rendah dari setiap sisi hidung sebelum tidur.

2. Minyak zaitun

Mengandung anti inflamasi yang kuat. Minyak zaitun memudahkan jaringan sepanjang saluran pernapasan, mengurangi pembengkakan untuk membersihkan saluran udara. Juga mengurangi rasa sakit. Gunakan minyak zaitun untuk mengurangi getaran ditenggorokan dan menghentikan dengkuran.

Cara pengobatan :

• Minumlah dua sampai 3 teguk minyak zaitun sebelum tidur.
• Atau campurkan masing-masing setengah sendok the minyak zaitun dan madu. Konsumsi setiap anda akan tidur.

3. Uap

Hidung tersumbat adalah salah satu penyebab utama di balik mendengkur. Salah satu solusi terbaik untuk mengurangi hidung tersumbat adalah dengan menghirup uap.

Cara pengobatan :

• Tuangkan air panas mendidih dalam mangkuk besar.
• Tambahkan tiga atau empat tetes minyak esensial kayu putih atau tea tree oil.
• Tahan handuk di atas kepala Anda dan menghirup uap dalam-dalam melalui hidung selama 10 menit.
• Lakukan pengobatan ini setiap hari sebelum tidur sampai mampet di hidung bersih.

4. Mentega

Mentega memiliki sifat obat tertentu yang dapat membantu membuka saluran hidung tersumbat. Hal ini akhirnya akan membantu mengurangi dengkuran dan tidur lebih baik.

Cara pengobatan :

• Hangatkan sedikit mentega dalam microwave.
• Pakailah pipet untuk meneteskan 2 sampai 3 tetes mentega hangat di tiap - tiap lubang hidung.
• Lakukan setiap hari ini sebelum tidur dan setelah bangun keesokan harinya.

5. kapulaga

Kapulaga adalah ekspektoran dan dekongestan, sehingga efektif untuk membuka penyumbatan saluran hidung. udara bagian bebas akan mengurangi dengkuran.

Cara pengobatan :

• Tambahkan satu setengah sendok teh bubuk kapulaga untuk segelas air hangat.
• Minum 30 menit sebelum tidur.
• Lakukan cara ini setiap hari secara berkala untuk mengurangi dengkuran.

6. Kunyit

Menjadi antiseptik dan antibiotik yang kuat, kunyit dapat mengobati peradangan dan membantu mengurangi mendengkur berat. Kunyit harus digunakan dengan susu untuk mengobati mendengkur. Minuman berikut akan membantu Anda bernapas lega saat Anda tidur dan juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Cara pengobatan :

• Tambahkan dua sendok teh bubuk kunyit dengan segelas susu hangat.
• Minum 30 menit sebelum tidur.
• Lakukan ini setiap hari.

7. jelatang

Jika anda hanya mendengkur pada saat tertentu dalam satu tahun. itu mungkin karena beberapa jenis alergi musiman menyebabkan saluran hidung mengalami peradangan. Jenis mendengkur sementara dapat diobati dengan jelatang yang memiliki anti-inflamasi serta sifat antihistamin.

Cara pengobatan :

• Campurkan satu sendok makan daun jelatang kering untuk satu cangkir air panas mendidih.
• Diamkan selama lima menit, kemudian saring.
• Minum teh hangat sebelum tidur.
• Minum 2 hingga 3 cangkir teh daun jelatang tersebut setiap hari.

8. Bawang putih

Bawang putih membantu mengurangi lender/dahak di bagian hidung serta peradangan dalam sistem pernapasan. Jadi, kalau mendengkur yang disebabkan oleh penyumbatan sinus, bawang putih bisa menangani mendengkur tersebut.

Cara pengobatan :

• Kunyah 1 sampai 2 siung bawang putih mentah setelah itu minum segelas air. Lakukan cara ini tiap hari sebelum Anda tidur supaya tidur Anda nyenyak dan meminimkan dengkuran Anda tersebut.
• Juga tambahkan bawang putih pada masakan makan malam dan makan makanan tersebut selagi panas.

9. Madu

Pilihan lain untuk menghentikan mendengkur adalah madu. Karena sifat anti-inflamasi, madu dapat mengurangi pembengkakan di sekitar daerah tenggorokan yang dapat menghambat saluran udara. Dan madu melumasi tenggorokan, yang mencegah terjadinya getaran dengkuran.

Cara pengobatan :

• Campurlah 1 sdm madu ke dalam segelas air hangat kemudian Anda minum saat sebelum tidur. Lakukan hal ini setiap hari.
• Atau, dapat menggunakan madu untuk mempermanis teh herbal yang disukai minum setelah makan malam.

10. Chamomile

Chamomile terkenal memiliki efek anti-inflamasi yang dapat membantu menghentikan mendengkur. Ini juga merupakan pelemas saraf dan otot yang dapat meringankan otot dan saraf yang tegang di sekitar tenggorokan dan membantu Anda tidur lebih baik.

Cara pengobatan :

• Tambahkan 1 sdm bunga chamomile untuk secangkir air.
• Didihkan selama sekitar 15 menit.
• Saring dan tambahkan satu sendok teh madu.
• Minum teh hangat sebelum tidur.

Beberapa tips tambahan yang dapat membantu mengatasi mendengkur meliputi :

• Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan. Orang yang kelebihan berat badan memiliki jaringan tambahan di tenggorokan yang berkontribusi terhadap mendengkur.
• Tidur di sisi punggung (miring). Karena Ketika tidur telentang, lidah dan langit-langit lunak berlawanan dengan bagian belakang tenggorokan, menyumbat jalan napas dan menyebabkan mendengkur.
• Angkat kepala tempat tidur sekitar empat inci atau menggunakan bantal tambahan untuk mencegah jaringan di tenggorokan menghalangi saluran udara.
• Gunakan nasal strip untuk membantu Anda bernapas dengan mudah saat Anda tidur.
• Hindari minum minuman beralkohol setidaknya dua jam sebelum tidur. Alkohol bisa menekan sistem saraf pusat, dan dapat menimbulkan mendengkur.
• Coba bernyanyi sebelum tidur. Bernyanyi membantu meningkatkan kontrol otot langit-langit lunak dan tenggorokan bagian atas.
• Berhenti atau kurangilah aktifitas merokok sebab bisa mengiritasi lapisan rongga hidung dan tenggorokan, dan menimbulkan pembengkakan dan akhirnya mendengkur.
• Dengan menggabungkan langkah-langkah pencegahan ini bersama dengan salah satu solusi di atas, Anda akan dapat mengurangi atau menghilangkan mendengkur dan mendapatkan tidur malam yang baik.

Sekian artikel mengenai Cara Menghilangkan Ngorok Saat Tidur Secara Alami, semoga artikel ini dapat bermanfaat untuk Anda sekalian, dan sampai jumpa di artikel selanjutnya.

Tweet

Subscribe to receive free email updates: